God Jul! Sammanfattning vecka 351

Sitter och funderar på Claes Åkesson senaste krönika i Runner´s World. I korta ordalag går den ut på att det är nu, nu i December, som man som löpare kan dra ifrån de andra. När de andra tittar på Kalle Anka, dricker glögg, äter pepparkaka och julskinka, då kan man (om man vill) dra på sig skorna och dra ifrån dem, genom att köra några träningspass. Spontant kan jag ju tycka att det ligger något i det. 

Men å andra sidan, det är jul en gång om året och jag kommer inte att bli världsmästare 2014 heller, så jag kan tagga ner lite och uppföra mig lite mer som "alla andra".

Veckan som gått har återgått till lite mer åt det hållet som det var för ca. 1,5 månad sedan, mer distans med andra ord.

Jag börjar givetvis med veckans låt: It´s beginning to look a lot like Christmas, Michael Bublé. Ingen höjdarlåt att springa till, men är det jul, så är det.

Nike+ säger att jag fick ihop 80 km och Garmin säger att jag klarade av 72,45 km och snittade på 11,1 km/tim. Ska erkänna att de flesta kilometrarna samlades ihop igår (22/12). Då testade jag ultraintervall. Jag sprang 5x10 km. Löpte mina varv på elljusspåret i Gullmarsskogen. Har fortfarande inte bestämt mig om München Marathon eller dessa intervaller är det värsta jag varit med om. I morse var det intervallerna, fast nu lutar det mer år debaclet i München.

Nä nu ska jag gå ut i köket och ta mig en skinkmacka...

Ha en fantastisk God Jul! 

Musikhjälpen 2013

Ja den veckan lär jag aldrig glömma.
Men egentligen började en vecka före själva Musikhjälpen (mh). Jag satt och funderade på om inte mina kompisar i Lonesome Runners kunde göra något tillsammans. Så jag skrev på forumet att jag tänkte lägga upp en E-bössa på musikhjälpen sedan föreslog jag att vi kunde skänka 1 kr./avverkad kilometer under mh veckan. Sjukt bra idé tyckte väldigt många. En del tyckte att det var lite fjösigt med en krona/km, så inofficiellt så bestämdes att det var 10 spänn som gällde, alternativt att man skänkte det man ville. Sedan kom vi på det briljanta att för att marknadsföra detta, så skulle vi springa 24 timmar runt Gustav Adolfs torg i Göteborg (det var därifrån mh sändes). Så jag fick i uppdrag att ordna ett 24 timmars schema. Schemat var bara en grundbemanning, så att ingen behövde springa ensam och för att vi skulle kunna hålla på i de 24 timmarna. Då Lonesome Runners bara har klubbkläder på beställning, så bestämde någon att det skulle tryckas reflexvästar, med namnet.
När schemat var mer eller mindre spikat, så började jag räkna på, hur mycket vi skulle kunna springa in till mh. 34-48 mil borde vi väl hinna på ett dygn tänkte jag, så det blir ju 3.400 - 4.800Kr. Inte illa, med tanke på att löpningen faktiskt är gratis i vanliga fall.

                     Reflexvästen förevisas så att man ska förstå hur den ska användas :)

Det jag kanske missbedömde en smula, var att när löpare gör något, så gör det ta mig tusan ordentligt! Jag tänkte inte heller på det där med spring där du är och skänk pengar om du har lust. Det visade sig att det finns fler torg i Sverige. Så ett gäng stack iväg på en 10 -torgsrunda i Lund, sträckan mätte ca.10km.
Oj vad det sprangs, det sprangs i Thailand, i Dublin och i princip överallt i hela Sverige kändes det som. Pengarna bara rullade in.
Fler initiativ togs, barnmorskor i gruppen började utmana varandra, sedan följde fler yrkesgrupper efter. Någon kom på att vi kunde utfärda diplom till de som sprungit och skänkt pengar. Men för att få diplomet så var man tvungen att skänka 25 kr till vår E-bössa. Alla verkade ha kommit in i någon form av "tävlingsmode", Helt plötsligt och utan att jag riktigt fattade det, så hade vi 10.000 kr i bössan. Vi låg på 13 plats på insamlingslistan. Sedan drällde det bara in mer pengar. Nu var vi uppe i 15.000 och det kändes helt overkligt, samtidigt så kom vi upp på 10 plats och därmed första sidan av insamlingslistan.

                                                  Det finns torg i Lund också!

Jag fick äran att vara med och inleda löpningen kl.16, på Gustav Adolfs torg, sedan hade jag ett pass kl.22-23 samt ett kl. 01-03. jag skulle givetvis även vara med den avslutande timmen mellan kl. 15-16. Problemet vara bara att när jag vaknade efter nattpasset så hade min högra vad en helt annan åsikt om det sista passet än vad jag hade. 4 timmars löpning på kullersten hade tagit ut sin rätt. Vaden var kaput. Jag vill betona att det inte vid något tillfälle (nja undantaget lite då och då), var det mindre än två som sprang. Alla var ju välkomna, så ibland var vi 8-10 stycken, som lattjade runt på torget.

                                                      Startcrew efter sitt pass

 Reflexvästen drar till sig utomjordiska beundrare, alt. om det är den som har på sig västen, jag låter det vara osagt :)
                               
Jaha, det har sig ju inte bättre än att jag fick komma in i buren, Där satt David Druid som var nattgäst, Kodjo Akolor var den som höll i programmet och så blev man då intervjuad kl. 03:18 på natten. Direkt efter två timmars löpning på dessa härliga kullerstenar. Minns väl egentligen inte så mycket om vad jag sa, så det är ju bra att det finns sparat här : Lonesome Runners springer för musikhjälpen
Men som om det inte räckte så blev jag intervjuad av Jogg.se, när jag sprang mitt pass. Antar att han som intervjuade mig ville visa hur fit han var ;) Dessutom upplyste han mig om att Depeche Mode hade konsert och direkt tänkte jag på att det där kan ju ställa till med problem. Jag menar om publiken därifrån kommer hit till torget, hur ska vi agera mot alla berusade, kommer vi att få plats. Ja, frågorna var många. Men jag kunde konstatera att Depeche Mode förmodligen inte drar så mycket ung publik, som när jag var ung :) Torget var i närmaste tomt när jag sprang mitt nattpass.
Intervju i jogg.se
Så det har varit en omtumlande vecka för mig. Visst har man varit som på moln och känt att alla vi Lonesome Runners gör skillnad. Men det har även varit jäkligt jobbigt (på ett roligt sätt). Mycket anspänning inte minst under 24-timmars, men även genom att peppa och hela tiden följa med på vår FB sida.

Så hur slutade insamlingen då? Höll vi oss kvar på första sidan och 10:de platsen. Svaret är både ja och nej. Ja, Lonesome Runners höll sig kvar på första sidan, men nej, vi behöll inte 10:de platsen, Vi avancerade! Jag är lite osäker, men jag vill minnas att vi slutade 6:a (kan ha varit 7:a också).
Vår slutsumma då?
Hur fel hade jag i min beräkning??
Tja, kolla bilderna nedan, men jag kan väl avslöja att jag gjorde en grov felberäkning gällande viljan att skänka pengar för alla tjejers rät att överleva sin graviditet och Lonesome Runners tävlingsinstinkt!

                                                          HELT J-LA OTROLIGT !!!

Avslutningsvis: Inga träd får växa sig till himlen...
Var hemma hos mamma i helgen och hon precis som alla mammor (alla tror jag iaf) plockade snabbt ner mig genom att ställa två frågor.
1, Musikhjälpen? Det har jag aldrig hört talas om.
2, 50.000Kr, är det mycket pengar i detta sammanhanget tycker du?.
Japp, där kraschlandade man :) Jag älskar mamma.
Nedan kommer fler bilder Håll tillgodo om du vill.

                                                         After Run i Dublin

                                                      After Run i Thailand

                                                       Runners Nightshift

                                               Många varv runt runt runt torget

Kl. 03:18

                              Sover man på jobbet så måste man tala om varför!  

                       Delar av målgångsgänget med en av Lonesome Runners
                       legendariska, mytomspunna, grundare, Fredrick Askerup

Sammanfattning v. 350

Först av allt, jag ska lägga ut allt om min Musikhjälpen vecka, så snart jag bara kan men tills dess får ni stå ut med en veckosammanfattning.
Precis som förra veckan så har det varit lite si och så med träningen. Detta mestadels beroende på jobb och Musikhjälpen givetvis. Sånt är livet och nu är målet att jag ska kunna klämma i med en riktigt fin avslutning av 2013. Så för att peppa mig själv så har jag anmält mig till ett Winterrun race den 18 Januari.
Nu till sammanfattningen
Veckans musik har varit väldigt svår att välja. Jag har till slut valt att ta Magnus Carlsson och Petra Marklunds duett (från musikhjälpen såklart) Merrys Xmas (War is over). Kanske ingen riktig höjdare att springa till å andra sidan så kan det vara ljuvligt att springa till långsamma låtar ibland också.
 Du hittar den här, tillsammans med deras andra duett som var, nästan, lika fantastisk.
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=3946&artikel=5732377

Nike sa att jag vandrade 13,2 km under veckan, men jag ska erkänna att jag har haft lite strul med tekniken hos både Nike och Garmin.
Garmin sa att jag sprang, 45,6 km på 10,4 timmar. SAY WHAT? alla kan ju krypa snabbare än så tänker du. Du har alldeles rätt. jag glömde att stänga av tidtagningen (Strul med tekniken kan ju även innefatta handhavandefel. Så tänker jag) Sträckan tog ca 4 timmar att springa och dessa kilometrar avverkades på knagglig kullersten på Gustav Adolfs Torg i Göteborg, Varv efter varv efter varv.
Ja, så sammanfattar jag denna veckan. Men håll utkik, för snart kommer ett låååångt inlägg om min #mh13 vecka.

Sammanfattning v.349

Jaha så var denna veckan till ända och det är dags att summera den ynkligt lilla träning som man lyckats med.
Men först av allt, tack till alla som hjälper mig inför musikhjälpen #mh13 Ni är guld värda, nu ska vi bara se till att det blir lite cash, till musikhjälpen också.
Så var det, det där med veckans låt. Jag måste erkänna att jag är inne i ett stim med julmusik nu. Allvarligt talat, det finns ju hur mycket bra jullåtar som helst! Men under kvällarna när jag legat och pressat plankan, så är det faktiskt ingen jullåt jag lyssnat på. Det är en av giganterna inom musiken. För mig har låten dessutom ett tydligt budskap (nä, inte om julen eller barnens tindrande ögon). Mitt val denna veckan är:
Wrecking Ball av och med ingen mindre än Bruce Springsteen and the E-street band.
Eftersom jag jobbat en del med förberedelserna med musikhjälpen, så fick alltså träningen stå tillbaka. Men i lördags blev det en härlig 21,4 kilometrare i terrängen, Det var soligt och fint hela vägen. Söndagens, 8,2:a utfördes dock i tung blötsnö och det blev väldigt blött om fötterna.
Så Garmin säger att jag plockade ihop 29,63 kilometers löpning och min hastighet var 10,6 km/h.
Nike+ säger att voffsegull och jag gick 23,38 kilometer. Det får jag nog vara nöjd med.
Du som vill adda mig som vän på Garmin eller Nike+, hittar mig under namnet Dextroyer.

Vart tog veckan vägen?

Den här veckan har ju bara flugit iväg. Det har varit jobb, jobb och återigen jobb. Och när jag jobbat färdigt, ja då började det här med att organisera mina två projekt som förhoppningsvis ska leda till att Musikhjälpen #13 får in lite pengar.
Jag är sedan ett år tillbaka ordförande i motionsklubben på jobbet, Visions Motionsklubb. Vi har länge funderat på olika sätt att aktivera våra medlemmar på något sätt. I början av veckan kom jag på en idé om hur vi i klubben skulle kunna göra. Så idag mailade jag ut " tävlingsreglerna" till alla 250 anställda. Nu gäller det att de är aktiva i minst 30 minuter i 4 dagar under Musikhjälpen. Klarar vi den målsättningen , så skänker motionsklubben 5.000kr till MH. Det som drog ut på tiden, något, var om arbetsgivaren tyckte att detta var en bra idé. Som sagt, idag återkom vår personalchef med ett kort och kärnfullt svar. I mailet stod det KÖR!!
Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen, jag har världens bästa arbetsgivare!
Projekt n°2, är ju det där jätteprojektet med att få medlemmarna i Lonesome Runners att genomföra en 24 timmars, på Gustav Adolfs torg i Göteborg, utanför glasburen där MH sänds ifrån. Igår kväll höll jag på att bryta ihop. Efter alla timmars kvällsarbete, så fanns det ingen, verkligen ingen, som kunde ta passet mellan kl. 3 och 4 på natten. Alltså jag var så trött och besviken på hela skiten. Under lunchtid idag, anmälde två sitt intresse till det nattpasset. Så nu har vi ett bemannat grundschema, så att Lonesome Runners kan klara att hålla igång i 24 timmar.
Imorgon Lördag, ska jag ut och springa för första gången den här veckan. Det ska bli så skönt att hålla undan tankarna från jobb och MH, åtminstone för en eller två dagar.

Musikhjälpen 2013 och löpning

Den här veckan har jag snöat in mig på Musikhjälpen, som startar nästa vecka. När jag går till jobbet, så passerar jag Gustav Adolfs Torg i Göteborg. Där kan man se hur Glasburen och allt runt omkring håller på att byggas upp och ihop.
Så jag fick en idé. Om jag skulle be mina okända löparkompisar i Lonesome Runners och ställa upp på en 24 timmars, runt torget?
Så sagt och gjort, ut med en förfrågan i FB gruppen Lonesome Runners. Vilket gensvar jag fick! Helt sjukt!
Nu har vi nästan fått ihop så att man kan springa två och två hela dygnet, från kl. 16 på onsdagen till kl 16 på torsdagen. Passen kommer att vara 1-2 timmar, eller så länge man orkar/vill.
Min tanke är att den som springer även skänker en tia för varje sprungen kilometer. Beloppet sätter vi in på en elektronisk insamlingsbössa som vi startar den 9/12. Bössan kommer att heta Lonesome Runners. Jag återkommer med en länk, när jag har den.
Allt eftersom detta kommunicerats i FB gruppen så har intresset för detta spridit sig. Gruppen har ju medlemmar som finns överallt i Sverige och världen. I skrivande stund, så verkar det som om Lund kommer att ha en aktivitet, där man går ihop och springer en 10 kilometers slinga. Luleå ligger i startgroparna för något liknande. Och en av oss LR, åker till Thailand och kommer att springa lite där.
Nu hoppas jag bara att de pass som är obemannade i Göteborg fylls, så att vi verkligen klarar av att hålla på i 24 timmar. Sen får vi se hur många kilometrar vi kan få ihop.
 Avslutningsvis: klätterkompis Roger :) kommer hem till Lysekil över jul och nyår. Så då har vi några dagar att fortsätta att planera och gå på tur tillsammans. Ska bli kul att höra honom tjöta på mig om att jag "...måste följa med på alla 5 topparna, fattar du väl!"

Länk till Musikhjälpen 2013,  #mh13


http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=3946&grupp=19691

Sammanfattning v. 348

Jaha, vad ska man säga om den veckan då? Träningsmässigt var det ju en mindre katastrof, men resultatmässigt så var det ju helt sjukt bra. Jag har aldrig varit i närheten av att hålla den hastigheten som jag gjorde när jag testsprang min 12,5 kilometersslinga.
Men vi börjar väl som vanligt med vilken låt som jag helst lyssnade till denna veckan. Det har ju varit en allsköns blandning de senaste veckorna, den trenden kommer att hålla i sig även denna veckan.
Med tanke på hur länge jag har försökt att ta mig under den där en timmes gränsen, så är valet ganska givet:
Bonnie Taylor - Holding out for a Hero
Nike+ fick vila under onsdagen och torsdagen, eller rättare sagt, jag glömde iPoden på hotellrummet. Men jag skrapade ändå ihop 35,2 kilometer och det tog ungefär 5 timmar. Ja, då är hundpromenaderna medräknade (som vanligt).
Garmin låter meddela att jag sprungit 27,72 km och min hastighet var 11,4 km/h.
Funderar på om man kan få till en hel veckas träning med en snitthastighet på 12 km/h? Om jag fuskar och bara springer asfalt, så borde det inte vara omöjligt...
Denna veckan gäller det att studsa tillbaka och prestera fler kilometer.